Comment accompagner le sommeil de son bébé ? Le nouveau-né peut dormir 50 à 60 minutes, puis se réveiller entre deux cycles s’ il a besoin d’être nourri, câliné, changé ou rassuré. Le sommeil varie d’un enfant à l’autre, en fonction de nombreux paramètres : l’histoire de la grossesse, de la naissance, les premiers jours, les séparations, l’environnement de sommeil, la santé, le développement psychomoteur, l’âge, la situation familiale, les événements de la vie etc… Mais la bonne nouvelle c’est que tous les enfants finissent par dormir un jour ou l’autre ! Pour aider à mettre en place le sommeil de votre tout-petit, pas de recette magique ! Toutefois, quelques astuces peuvent aider :
Comprendre la physiologie du sommeil du tout-petit
Cela vous aidera à repérer selon l’âge de votre enfant ce que son organisme peut faire ou non. En d’autres termes, c’est comme si on demandait à un bébé de 4 mois de marcher ! Physiologiquement, un bébé de 15 jours ne fonctionne pas comme un enfant d’un an ! Ses besoins alimentaires, sa capacité à distinguer le jour et la nuit, son besoin d’être rassuré, son développement moteur et psychique… sont très différents, ce qui impacte le sommeil. Connaître les temps de sommeil, d’éveil et les cycles selon les âges, donne des repères pour accompagner le sommeil de son bébé !
Observer son enfant et chercher à comprendre ce qu’il nous dit
Regarder comment fonctionne votre enfant vous donnera de nombreuses clefs, permettant de repérer ses temps d’éveil, de sommeil, la durée de ses cycles, ses signes de fatigue. L’observation permet par ailleurs d’ajuster selon chaque enfant, car tous sont uniques et peuvent avoir des besoins différents. N’hésitez pas à faire un agenda du sommeil pendant quelques jours, cela permet de repérer si un rythme se dessine ou s’ il faut ajuster les heures de coucher, les siestes, les levers. Comprendre également ce que l’enfant nous dit à travers ses troubles du sommeil : Est-il angoissé ? A t’il vécu des évènements difficiles ? Est-il suffisamment sécurisé pour se séparer de ses parents ? Est-il douloureux ? Bref, autant de question à explorer pour comprendre l’origine des difficultés et accompagner le sommeil de son bébé.
Favoriser un environnement propice au sommeil de son bébé
On sait aujourd’hui que pour favoriser le sommeil, le corps a besoin de trois éléments essentiels :
- que la mélatonine (hormone du sommeil) augmente. Elle est sécrétée par l’obscurité. S’assurer que la chambre soit dans le noir, surtout l’été quand le soleil se lève tôt !
- que le cortisol (hormone du stress) diminue. On évite les jeux trop excitants qui font monter le cortisol. Privilégier une atmosphère paisible : lecture, massage, câlins..
- que la température du corps baisse. Cela signifie une chambre à 19 degrés, et un habillage pas trop chaud pour la nuit !
Installer des routines et des rituels
Plus l’enfant répète les mêmes rituels et les mêmes rythmes, plus son cerveau va comprendre et enregistrer les messages. N’ayant pas encore de montre à son poignet (ou de téléphone dans sa main 😉 se sont tous ces gestes répétés du quotidien qui vont devenir ses marqueurs de temps et lui permettre de se repérer dans sa journée. Ainsi plus l’enfant sait ce qui va se passer pour lui, qu’il a enregistré qu’après le bain, le diner, l’histoire et le câlin, c’est l’heure de dormir, plus il va se sentir en sécurité et se laisser aller au sommeil.
Ces rituels et routines mis en place sont aussi des outils importants à partager avec les personnes qui s’occuperont de votre enfant (nounou, crèche, grand parent…) pour encore plus de cohérence pour lui.
Remplir vos réservoirs affectifs !
Pour bien dormir, les enfants sont comme nous, ils ont besoin d’avoir bien rempli leur réservoir affectif durant la journée ! Les bébés sont très malins : s’ ils n’ont pas assez partagé de temps avec leur parents la journée, ils vont les réclamer la nuit 😉 Alors offrez- vous un temps de qualité avec votre enfant lors de votre retour à la maison, même 20 minutes ! Soyez pleinement là l’un pour l’autre et la nuit venue, il sera surement plus facile pour tout le monde de se séparer sereinement.
Se faire confiance et faire confiance à son bébé
Se laisser aller au sommeil demande d’être dans une grande confiance avec son environnement, son entourage. Avoir confiance pour s’abandonner à dormir, donc se séparer de ses parents, peut prendre un peu de temps. Votre bébé est aussi plein de ressources, petit à petit il saura qu’il est en sécurité dans sa chambre, que vous n’êtes pas loin si besoin, que vous avez confiance en lui, que vous vous retrouverez demain matin, qu’il peut dormir ! Plus il entendra votre confiance en lui, plus il s’abandonnera. Et si se séparer de votre enfant pour dormir est difficile, il est important de comprendre ce qui se joue aussi pour vous.
Enfin n’oubliez pas : faites ce qui vous convient vraiment ! Plus on fait les choses en étant convaincu, mieux cela fonctionne. Et en cas de difficulté, n’hésitez pas à faire appel à une consultante spécialiste sommeil bébé, je suis là pour vous accompagner !
